快速入睡10个小妙招(教你10个可以快速入睡的方法)

几乎所有人都曾失眠过,每一个辗转反侧的夜晚,你是否想过,你为什么会睡不着觉?

快速入睡10个小妙招(教你10个可以快速入睡的方法)

事实上,睡不着觉,可能有很多原因:

第一、由于压力过大可能导致患者睡眠,可能患者对于某件事情过度关注或者产生恐惧,例如马上要考试了,导致患者出现应激性失眠。

第二、情绪因素也可以导致患者睡眠不好,如情绪低落,过度的焦虑、抑郁都可以造成患者明显的失眠状态。

第三、不良的生活习惯,如经常熬夜、酗酒、不规律的作息时间,都可以导致明显的失眠。

第四、有一些是由于睡眠环境不舒服,如卧室嘈杂,或者换了新的环境不适应,也可以导致失眠。

快速入睡10个小妙招(教你10个可以快速入睡的方法)

第五、还有器质性疾病,如严重的心肺疾患或者肿瘤造成了明显的全身不适,患者由于受到疾病的折磨,也可以引起睡不着觉。

如果出现了失眠,可以自己先找找原因,对应改善之后,也许失眠就能不药而愈了。除此之外,你也可以学习一些快速入睡的小妙招,可以解解燃眉之急。

快速入睡的10个小妙招,总有一种适合你

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似催眠功效。

慢慢减慢呼吸次数,能够释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气,就可以进到深眠情况。

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2、用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上,用手指轻按住右边鼻腔,再渐渐地开展深吸气就可以啦。

此方法借以减少人的血压,使之尽可能处在宁静的情况,特别是在针对这些与生俱来内火旺,或者更年期潮热的人,有非常好的作用。

3、旋转眼球法

闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次。

据权威专家表述,当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠。

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4、睡前饮用豆浆

对于习惯失眠的人,睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆,根据个人口味放入少许白糖,能够起到很好的催眠作用。

不过要注意,豆浆不宜过多饮用,以免胃部消化不良而加重失眠的症状。

5、干刺玫花泡水

干刺玫花是一种野生的高山小玫瑰,如果因为情绪抑郁、焦虑、紧张等因素而导致睡眠质量不佳,可以用干刺玫花泡水喝,能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不着,可以坚持用干刺玫花泡水喝,能镇静安神,让你整晚安睡,缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜,起到抗衰老的作用。

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6、用生姜泡脚

每天晚上睡觉之前泡泡脚,也能很好地提高睡眠质量。

准备洗脚水的时候,可以在锅中放入生姜,加入清水,煮沸之后再加入一勺食醋,等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后,失眠症状会有明显缓解。

7、倾听舒缓音乐

经常失眠的人,睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐,也能帮助自己慢慢入睡。同时,也应该注意调整自己的睡眠环境,防止环境过于嘈杂而无法入睡。

一般来讲,躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法,尤其可以选择右侧卧位的姿势,可以避免压迫心脏。

快速入睡10个小妙招(教你10个可以快速入睡的方法)

8、运动助眠

适量的有氧运动也会让你的身体和精神放松。

早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体,提高精神注意力,保持身体的活力,让机体保持良好状态,减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心,改善睡眠状态。

9、无聊助眠

如果你在床上“烙煎饼”,不妨做点无聊的事情,比如看一段乏味的小说,数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

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10、食物让你“安心”

首先晚上不要吃得过饱,七八分饱让你最放松。

另外,晚上不要吃得太“好”,晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物,比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

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